de ce nu dorm suficient

 

introducere

  Când oamenii întreabă de ce nu dorm suficient, de obicei întreabă. http://decenudorm.com/

Nu știu, deși există motive clasice pentru lipsa

somn, există alte motive care nu sunt atât de comune. acestea pot

Fii motivul din spatele nopților aparent nesfârșite cu care te confrunți in

întuneric, dorindu-mi să pot dormi. Depress forte.

Corpul tău poate încerca să-ți spună ceva și

Vă ajută să înțelegeți puțin cum funcționează ființele umane.

corp. Cu această înțelegere, este posibil să puteți obține

visul la care aspiri

PAGINA 2

epuizare suprarenală

Funcționarea corpului uman este destul de logică. când ești

În repaus, corpul tău este capabil să stocheze energie și această energie este folosită

când faci o activitate Dacă ai auzit

expresia „Sunt prea obosit ca să dorm” care ar putea fi pacientul

Suferă de epuizare suprarenală. Dacă vă puteți imagina corpul

fii cao baterie reîncărcabil, eventualacea baterie pierde totul

alimentare și nu mai poate fi reîncărcat.

Ei bine, asta se întâmplă cu corpul în timpul epuizării suprarenale.

PAGINA 3

Fără putere. Prin urmare, atunci când se angajează în activități,

energia este încă epuizată. funcționează ca ceva

Cerc vicios. Cei care suferă de ea iau de obicei ceea ce vor.

Ei cred în creșterea energiei. De exemplu, pot bea cafea.

Concepția greșită că ajută la nivelurile de energie este, de asemenea, aprinsă

mai obosit pentru că deși cafeaua pare să dea

Are cineva puterea? Pur și simplu drenează mai mult corpul.

energie pentru că lucrezi cu presupunerea că există mai mult

a băut cafea el a băut și acesta chiar folosește mai mult

energie comparativ cu cea obtinuta din cafea. În acest caz,

Singura ieșire a cercului vicios este să înveți să te relaxezi.

Yoga și exercițiile de întindere sunt răspunsul atât timp cât

întinde mușchii, permite imediat o acumulare mai mare de energie

în corpul tău Adaugă la integrarea ta și magneziu

ajută pentru că în timp ce calciul contractă mușchii, magneziul

el Relaxați-vă, permițându-vă să vă relaxați și astfel câștigă energie. Când

nivelurile tale de energie se normalizează, vei putea fi activ

în timpul zilei pentru a promova un somn adecvat pe timp de noapte. Deci tu

putem observa că corpul uman se bazează pe un stil de viaţă echilibrat care

El dă odihnă adecvată și producție adecvată. când plecarea

PAGINA 4

le bate pe restul, deci rezultatul este epuizarea adrenalinei.

efecte secundare ale medicamentelor

Dacă nu ai dormit bine de ceva vreme, este

vă ajută să fiți conștienți de efectele secundare ale oricărui medicament pe care îl luați

lua. Drogurile ascund adesea o multitudine de fațete

efecte secundare și un efect secundar comun este insomnia. În plus față de

întrerupeți-vă somnul REM, care este somnul profund

oamenii simt când dorm normal, medicamentele pot, de asemenea

conțin conținut cum ar fi cofeină și alți stimulenți care pot

doar te împiedică să dormi bine.

PAGINA 5

Dacă crezi că este un proces, nu dispera. medicul dumneavoastră poate fi

puteți schimba orele în care vă luați medicamentele sau chiar

Ți-am dat echivalente fără amplificatoarele adăugate, așa că vezi

somn îmbunătățit.

Chiar dacă nu vezi nicio legătură între medicamentele tale și lipsa ta

dormi, merită sa anunti medicul pentru ca asa va fi

calificat să explice medicina alternativă pe care poate să nu aibă

aceste efecte secundare. De obicei, veți descoperi că analgezicele pot face acest lucru.

conțin cofeină și o alternativă poate fi prescrisă dacă tu

Aflați cine ia de obicei analgezice noaptea.

O altă modalitate de a combate acest lucru este să faci exerciții blânde de yoga în

noapte pentru ameliorarea durerii, deci aveți nevoie de analgezice

ora de culcare este mai scurtă.

S-a demonstrat că statinele perturbă somnul, deși nu o fac.

ei se aplică tuturor celor care le acceptă. Aceste medicamente pentru inima iau

avertismente și dacă vă puteți rezolva problemele cu o schimbare

medicamente sau stilul de viață, acest lucru va ajuta la ritmul somnului

a se întoarce.

PAGINA 6

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei utilizați pentru tratarea bolnavilor

The Depresia poate promovează, de asemenea, lipsa de somn. Deci este

recomandat verificați timpul în care le luați

medicament și ajustare arată nr

dimineața în loc sa le luam seara. Dacă doriți să obțineți și un

somn bun, se recomandă exerciții fizice regulate.

Mulți oameni depresivi sunt inactivi și atât un amestec de SHUI

și inactivitate care provoacă lipsa somnului.

Remedii pentru tuse – Deși pot fi cumpărate de la

blat, tind să conțină alcool. alcool

afectează tiparele dvs. de somn REM, acest lucru poate explica de ce sunteți

incapabil să doarmă și să rămână adormit.

PAGINA 7

ce mănânci și bei

S-ar putea să te gândești să fii înțelept cu alegerile tale.

Cu toate acestea, cât de des mananci cina? cutie cu alimente nedigerate

provoacă tot felul de probleme cu arsuri la stomac

spectrul GERD și dacă aveți obiceiul de a mânca

cu trei ore înainte de culcare, așa că este timpul să-ți schimbi

Obiceiuri: Cantitățile mari de alimente nu sunt recomandate. Cu toate acestea, dacă tu

dacă tu vrei o gustare ușoară, poate fi mai sănătoasă decât crezi. Puțin

și o gustare limitată de fursecuri (care sunt carbohidrati) poate declanșa

PAGINA 8

serotonina, hormonul de a te simți bine, care ajută la promovarea sănătății

dormi.

De asemenea, puteți bea din neatenție băuturi care

stimulentele pe care le contine. Uită-te la etichetele alimentelor pentru că și ele

Băuturile de tip cacao pot conține prea multă cofeină pentru a merită luate în considerare.

ca o alternativă excelentă înainte de culcare. Băuturile conservate nu sunt

cea mai buna varianta pentru noapte și pregateste-ti ceaiul de musetel

Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați suficient pentru a obține un somn bun. Cu toate acestea, este o

gust dobândit.

Anumite alimente îi țin pe oameni treji.

Acestea Acestea ar trebui evitate. De exemplu, gustări sportive precum

Cartofii prăjiți și cartofii prăjiți vă pot perturba, de asemenea, ciclul de somn.

de evitat noaptea. Apropo de gustările noaptea târziu, evitați alimentele crude.

legume, deoarece vă pot dăuna sistemului digestiv,

realizarea greu de iubit.

Alte alimente de evitat sunt pepperonii, cârnații sau chiar slănina. Ce

Ceea ce fac aceste alimente pentru corpul tău este să stimuleze eliberarea

Noradrenalina în creier. Acesta este folosit ca o luptă pentru a fura.

PAGINA 9

răspuns în special la tensiune arterială scăzută și acționează în mod similar

adrenalină, făcându-l nedorit atunci când încerci

Du-te la culcare. Unul dintre cele mai uimitoare lucruri pe care le mănâncă oamenii

noaptea este atât de bogat în cofeină încât cu siguranță țipă

nu ai de gând să dormi. Acestea sunt soiuri de ciocolată și mai închise.

toți cei care se preface că sunt sănătoși la minte sunt cel mai rău vinovat, unii

au până la 80 de miligrame de cofeină.

Mai întâi trebuie să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați.

merg la culcare pentru că alcoolul suprimă mișcările oculare REM

și poate fi vinovat când vine vorba de insomnie.

PAGINA 10

sindromul picioarelor nelinistite

Când le spui insomniacilor, ei de obicei zâmbesc

neîncrederea. Nu văd cum să-și miște picioarele noaptea.

te împiedică să dormi bine. Cu toate acestea, oamenii de știință

a lucrat pentru a descoperi motivele pentru care persoanele cu RLS

au probleme cu somnul și au descoperit că neurotransmițătorii

numit glutamat poate fi cauza, deoarece s-a demonstrat că

mare la persoanele cu RLS. Întinderea și exercițiile ajută la acest lucru, deci

Yoga poate conține răspunsurile pentru cei care suferă de R.L.S.

cel lansare de glutamat Creierul nu este folosit pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive

dezvoltare și, prin urmare, ar fi ceva pe care o ființă umană ar putea

PAGINA 11

Este necesar dacă intenționați să studiați sau să învățați ceva nou. În orice caz,

atunci când trebuie să dormi, acest neurotransmițător poate decide

foarte activ și, prin urmare, face aproape imposibil să dormi.

S-a dovedit că chiar și persoanele cu apnee în somn

crește nivelul de glutamat. Zincul poate ajuta pentru că se transformă

GABA glutamat de ceea ce este necesar pentru a putea face acest lucru

Relaxați-vă. Cafeaua este, de asemenea, cunoscută că stimulează glutamatul, deci dacă

suferă de sindromul picioarelor nelinistite, este deosebit de important ca

evitați să beți cafea sau să luați medicamente care o conțin

cafeină înainte de culcare sau cu o oră înainte de culcare. Există

În rândul profesioniștilor se vorbește mult despre ceea ce este cel mai bine să ajute

Glutamatii A devenit PICIOARE și sunt foarte puține indicii.

Nutriționiștii spun că evită consumul de ciuperci, parmezan

și mancare daca ai sindromul picioarelor nelinistite, deși

sunt alți profesioniști care spun ca supliment este mai mult departe în siguranță

Ce pot va lua L-teanina care este naturală și provine din

THE frunzele aceste suplimente poate fi cumparat într-un club de sănătate.

magazin alimentar reputat. Odată ce ai descoperit ce este

apare în interiorul corpului atunci când apare sindromul picioarelor neliniştite, este

suficient de simplu pentru a reduce glutamatul și a stimula mai mult

GABA. Asta în schimb,slăbiți corpul și Ajutor pacientul să facă acest lucru.

PAGINA 12

depăși bariera visului.

Temperatura corpului

Când înveți un copil să recunoască ceasul circadian, tu

învață acest copil diferența dintre zi și noapte.

Întunericul nu este singurul indicator al locului în care ar trebui să meargă corpul.

modul economic. De fapt, temperatura centrală a corpului joacă un rol important.

Temperatura ta este dictată de sistemul tău nervos simpatic.

Și există o corelație între activitatea acestui sistem

PAGINA 13

și felul în care respiri. Pe lângă păstrarea camerei

ventilat, astfel încât exercițiile de respirație ajută la fluxul de oxigen

prin sistemul nervos simpatic și ajută la control

temperatura corpului Respirație profundă, că în

meditația yoga poate ajuta în circumstanțe ca acestea

face sistemul nervos simpatic mai eficient. Ai putea

Nu știu, dar nu doar plămânii tăi procesează aerul

a respiră. Sistemul nervos simpatic joacă un rol important

în distribuția oxigenului, dar și în menținerea temperaturii corpului

un nivel normal

De asemenea, aș sugera să folosiți cearșafuri pe bază de bumbac ca acestea

nu va stimula transpirația și vă va oferi un pat mai răcoros. Editați | ×

cearșafurile în mod regulat și asigurați-vă că camera este aerisita zilnic.

Cearșafurile vor trebui, de asemenea, să fie aerisite pentru a evita orice s-ar putea lăsa.

provoacă probleme de respirație. Dacă utilizați o cuvertură, țineți cont de acest lucru.

Pilotele de vară pot fi necesare pe măsură ce temperaturile cresc etc.

Conținutul natural al plapumei poate provoca uneori alergii.

Prin urmare, deși THE pilotele sintetice par de calitate inferioară, sunt

s-ar putea să vă ofere de fapt o calitate mai bună a somnului, deoarece nu o permit

alergeni Cine se știe că provin din pene și nu numai

umpluturi naturale pentru pilote

PAGINA 14

Lenjeria de pat folosită poate face diferența.

și cât de buni sunt? Acele metale expandate care erai

atât de mândri să dețin că sunt de fapt tratați cu formaldehidă și

chiar și spălarea cearsafurilor nu va opri eliberarea

formaldehidă, deoarece este ceva pe viață. Atâta timp cât folosești

frunze, formaldehida va fi eliberată și poate provoca o mulțime de

probleme de sănătate cum ar fi dureri de cap, respirație

probleme și chiar insomnie. Prin urmare, cearșafurile ar trebui să fie întotdeauna

100%bumbac. Un alt domeniu care poate afecta calitatea

din somnul tău sunt pernele de spumă. Evita-le pentru că, chiar dacă

pretind a fi hipoalergenic, baza producției de spumă

Este un leu, cunoscut că eliberează fum atunci când pernă se încălzește.

Ca sfat pentru zona de dormit a casei dvs., asigurați-vă că

schimbați salteaua în mod regulat. Pot fi

afectând temperatura generală și nivelurile de confort. oameni

cei care suferă de insomnie constată adesea că disconfortul de a dormi

Salteaua este un factor care contribuie. De unde știm ce sunt muschii?

derivat din petrol care emite vapori, încercați să alegeți un ulei de bună calitate

saltele realizate cu produse naturale.

PAGINA 15

Cealaltă zonă de privit este decorul în care ai

zonă dormind Acestea mobilier din PAL

emit și formaldehida și nu este un ingredient sănătos

pentru a adăuga la cameră. Alege lemn natural, ca nu are

același efect. Păstrând zona de dormit simplă, ar trebui să fii

capabil să facă din dormitor o zonă de relaxare și ventilați în mod regulat

să vă ofere temperatura potrivită pentru a dormi.

hipertiroidism

PAGINA 16

Dacă tiroida este hiperactiva, face inima să bată mai repede și nu

corpul hiperactiv Această hiperactivitate înseamnă că este dificil

Relaxați-vă. Dacă sunteți hipotiroidian, acest lucru poate fi determinat cu un simplu

analize de sânge și dacă urmați deja tratament tiroidian

probleme, ar putea însemna că medicamentul pe care îl luați este

Munci prea mult.

De obicei, pacienții cu hipotiroidism iau

Levotiroxina pentru a accelera activitatea tiroidiană. În orice caz,

uneori aceşti pacienţi trebuie să scadă doza deoarece

Glanda tiroida poate să se întoarcă în sens invers și să devină hiperactiv. o vizită la

medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați dacă aceasta este cauza dumneavoastră

insomnie. Din acestea pot fi luate medicamente antitiroidiene

care nu iau levotiroxină pentru a ajuta la reducerea activității

glanda tiroida De ce asta a sosit? Acest lucru se întâmplă din cauza tiroidei

sistemul funcționează defectuos și pierde hormonul tiroidian

în corp. Măsurile corective nu sunt dificile și normale.

somnul se reia odată ce hipertiroidismul se normalizează.

Alți indicatori că aveți durere

PAGINA 17

Hipertiroidismul poate fi următorul:

● Ritmul cardiac rapid

● Pierdere în greutate (altfel inexplicabilă)

● nervozitate

● Sensibilitate anormală la căldură

● tremurând

Toate aceste simptome pot apărea, desigur, din cauza altora

cauze, dar este logic să verificați glanda tiroidă ca prim pas

deoarece aceasta pot fi încărcat foarte ușor odată ce probleme cu tiroida sunt

diagnostic

PAGINA 18

lipsa rutinei

S-ar putea să vă întrebați cum vă poate afecta somnul lipsa de rutină.

modele Faptul este că mulți oameni trăiesc singuri și nu au

orice structură pentru activitățile dvs. de zi. Printre aceștia, și mulți

a fi inactiv, fie prin alegerea vieții, fie prin

incapacitatea. Deci, când este timpul ca oamenii normali să doarmă,

ei nu văd importanța menținerii vreun fel de rutină. A

pacient care de obicei rămânea treaz până la ora 4 a.m.

nu înțelegea lipsa lui de somn, chiar dacă ceea ce făcea

de fapt, cheltuia toată energia din sistemul său și producea

prea obosit pentru a dormi. oamenii trebuie să le aibă

PAGINA 19

Formează o rutină în stilul tău de viață care să includă:

● Odihna

● Exercițiu

● Alimentație bună

Dacă vreunul dintre aceste aspecte lipsește din rutina ta zilnică, atunci

poate fi imposibil să dormi deoarece corpul nu este pregătit

dormi. Este aproape ca și cum ai lupta cu ciclurile circadiene naturale și

Acestea Acestea trebuie respectate pentru a rămâne sănătoase. Deci este

Este util să aveți un timp stabilit pentru lift.Ajută de asemenea pentru caută sa fii activ.

Subiectul numit nu era activ și își petrecea cea mai mare parte a timpului

timpul petrecut pe internet, prin urmare, fără a face mișcare. FIE

nivelul de oxigen din sânge era scăzut din cauza acestei lipse de

exercițiu.

Studiile clinice au arătat că oamenii de astăzi nu respiră

corect și că afectează cantitatea de CO2 și O2 în

creierul. Poate provoca insomnie sau cauza

dormi prea mult,este unghia Una dintre cele mai bune modalități de a evita acest lucru este să fii mai sănătos.

stil de viață care include exerciții și exerciții de respirație. FIE

neuronii corticali ai persoanelor care nu respiră corect

PAGINA 20

el va fi plin de energie și gata de acțiune pentru că ceea ce se întâmplă este că

subiectul hiperventila. Dacă încorporează o activitate fizică regulată

și un stil de viață care stabilește timp pentru trezire și culcare, așa este

mai puțin probabil să apară.

Celălalt factor care contribuie aici este că mulți oameni care trăiesc

chiar și viața lor sedentară are obiceiuri contributive

la probleme de sănătate precum fumatul și favorizează respirația urât mirositoare

de asemenea obiceiuri. Corpul are nevoie de muncă, odihnă și joacă. Am nevoie de proaspăt

aer și soare și dacă descoperi că viața ta lipsește

de rutină, introducerea unuia vă va ajuta să depășiți insomnia

De ce avem de energie?

Una dintre cele mai bune modalități de a depăși problemele legate

respirația înseamnă a lua cursuri de yoga unde vei învăța

Respirați în timp cu mișcările corpului. oamenii care

luați cursuri de yoga, de asemenea, învățați cum să respirați corect pentru a reuși

meditație și ajută la distribuirea oxigenului în organism

precum și să vă facă mai conștienți de neajunsurile dvs., cum ar fi

pe rutină.

PAGINA 21

În paragrafele anterioare, ne-am uitat la zonele din interiorul a

viața umană pe care nu o pot asocia cu somnul sau insomnia.

Cu toate acestea, toate sunt relevante și se pot face multe.

îmbunătăți calitatea somnului cu o mai bună înțelegere a ceea ce este

opriți-l sau împiedicați să se întâmple. ceea ce mananci

cum respiri, cum interacționezi cu lumea din jurul tău

stabiliți dacă veți dormi bine noaptea. uneori revine

în elementele de bază vă ajută să evitați toate capcanele insomniei și să începeți

Bucurați-vă de cantitatea maximă de somn de bună calitate. Principala regulă generală când

A găsi soluții la problemele tale de somn înseamnă să înveți să asculți

nevoile corpului tău. Odată ce faci asta vei fi uimit

organismul reacționează la schimbările pe care le faci.

Prin urmare, somnul este posibil chiar și pentru cei care suferă de insomnie.

devin parte din viața de zi cu zi. Corpul uman

tehnologia somnului. Tot ce trebuie să faci este să afli ce influențează

comentariu funcționează și când o face te vei bucura de un somn de bună calitate.

Acum, dacă vrei să elimini insomnia din viața ta și să obții un

noapte bună - vă recomand să urmăriți acest articol.